serek wiejski na noc

[...] oliwa z oliwek/maslo roslinne 17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) przed treningiem ok byle chude mieso, bez sosu, ziemniaki nie rozgotowane. 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw / na noc twarog poltlusty lepszy, homo odpada, wiejski czasami + tluszcze np oliwa Po treningu weglowodany masz zjesc, np [...]

na 1 przerwe proponowalbym szejk bialkowy i do tego jakies orzechy/migdaly/pestki na 2 mieso z warzywami i oliwa na 3 twarog? serek wiejski? nie mam pomyslow, ile trwa ta przerwa? 1 nie posiadam żadnych białek więc odpadają. Te orzechy to spoko zawsze je szamam na tej krótkiej przerwie + jabłko, może tak zostać? 2 ok, będzie mięso i warzywa, mogę [...]

[...] jajka - oliwy nie musisz juz 3 jajka troche malo, na porcje daj chociaz z 5 "3. 50g platkow owsianych + 10g muesli + lyzka olivy " gdzie jakies źródło białka ? serek wiejski srednie źródło bialka, no ale przejdzie chociaz przy Twojej wadze to odpuscilbym bialka z mleka/produktow mlecznych okolotreningowo nie dawaj tluszczy [...]

rano na sniadanie 100 g plattkow owsiancyh. serek wiejski,kiwi albo pomarancza. drugie sniadanie. ok 150 g kurczaka , brokuly ,100g ryzu polany oliwa z oliwek, 3 posilek taki jak drugi, nastpenie ,100 g kus kusu i 220 lososia,kolacja serek wiejski z tunczykiem. na noc pije bialko kazeinowe. po treningu takze bialko serwatkowe

***Dieta dzień CKD*** Posilek 1: jajka (220g) smazone na smalcu (10g) z odrobina cebuli (5g) i boczkiem (25g) - b: 27, t: 42, w: 2, kcal: 487 /// OK Posilek 2: ser brie pelnotlusty (100g) i nasiona slonecznika (30g) - b: 27, t: 41, w: 6, kcal :497 /// OK Posilek 3: panga (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 28, t: 16, w: 4, [...]

[...] a 30min później kolacja? Nie jest to zbyt krótki czas między tymi "posiłkami" ? Nie będzie to zbyt duża ilość węgli na noc ? Na noc przeważnie wpada u mnie 70g razowego + serek wiejski 250g. edit; Mam zbyt dużą przerwę między posilkami jem w okolicach 13 żeby zdążyć do pracy i mam prawie 5h do nastepnęgo posiłku. Zmieniony przez - bartwr w [...]

[...] miało być 150g mięcha + reszta z II śniadania, lecz jakoś apetyt nie dopisał, i zjadłem tylko 2 kromki z hmm 100g mięsa? Zrekompensuję brak białka odżywką na noc:) Na noc: serek wiejski, 2 miarki odżywki, jabłko Suplementy 1x omega 3 żeń szeń 2x thermo stim przed aero 20g bcaa przed i po aero 1x zma na noc Generalni to się powoli suple kończą, [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 47 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy + warzywa ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) + kapustka młoda gotowana ~20:00 - banan ~20:40 - pierś z kuraka [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

serek wiejski jem, wiem na noc lepszy twaróg ale nara zie nie ćwicze to dieta aby była :-)

[...] tluszczy IV posiłek: 17.30-18.00 ryż brązowy 100g wołowina 150g lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g dodaj warzyw V posiłek: 20.00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g serek wiejski 200g lub ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml zamiast chleba zawsze ten ryz ale brazowy albo kasza/ziemniaki/makaron zamiast tunczyka inna [...]

Z tego co ja wiem z unnego forum na noc najlepszy jest serek wiejski jako ze dlugo sie wchlania.Ja jadlam swego czasu z siemiem lnianym.

bim bam :) nowej diety dzien 1 zjedzone jak zaplanowane czyli: 1. owsiane 50, whey 30, siemie 10, dynia 15 2.3. ryz brazowy 40, indyk 150,oliwa 5 4. jablko 150, serek wiejski 200 i dynia 10 5. bialko na noc aeroby 45 minut :) a teraz jade szukaj armatury do lazienki

[...] proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g nie wiem czy dobrze nie jestem ekspertem od odzywek, napewno brakuje tluszczow i warzywek Zamiast odzywki, na noc chcialem dać twaróg lub serek wiejski, jednak słyszałem, że słabo się przyswaja, w sensie mały % białka do organizmu. Bzdury wlasnie ser zawiera kazeine wolnowchlanialna dlatego nadaje sie do [...]

[...] twarogiem albo ew. chleb razowy z kawalkiem z piersi z kurczaka, do tego lisc salaty i pomidor ? ostatecznie może być, ale musisz dodać źródła zdrowych tłuszczy czytalem, ze serek wiejski z chlebem razowym tez jest dobry na 2 sniadanie lub duzy jogurt naturalny + owoc (jablko?). Co Ty na to? serek wiejski nie jest zły na drugie, z dużymi [...]

Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki [...]

[...] to polecam pudełko na posiłki i zjeść posiłek obiadowy (ryż/kasza + mięso + warzywa + zdrowe tłuszcze). Pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Na noc bezpośrednio przed snem dałbym serek wiejski/twaróg + orzechy/masło orzechowe/oliwa. Bardzo szybko zrobisz, dosłownie 2 minuty, a dojdzie Ci kolejny sensowny posiłek i ochrona przed katabolizmem na noc. Do [...]

[...] kcal/21B/14T/1W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem + 16g orzechów brazylijskich: 321 kcal/29B/3T/14W Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W Kolacja: Stek z polędwicy z ziemniakiem i dipem jogurtowym + sos grzybowy na śmietanie: 768kcal/55B/43T/40W Odkąd przeszedłem na tą [...]

[...] maśle: 190 kcal/14B/11T/1W Drugi: 300g jogurtu naturalnego wymieszanego z odżywką białkową: 297 kcal/35B/8T/22W Obiad: sushi + tatar z łososia: 780kcal/55B/39T/56W Czwarty: serek wiejski: 194kcal/22B/10T/4W + 16g orzechów brazylijskich 105kcal/2B/11T/1W Kolacja: wątróbka z cebulą zmażona na oleju kokosowym 394 kcal/48B/22T/2W [...]

28/01 (Bieganie i ruch bierny na drążku) Dieta: Bilans dnia: 2,199kcal/170B/97T/168W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: Pomelo + serek wiejski: 316kcal/21B/5T/52W Obiad: ryż z warzywami + mozarella lekka z pomidorem i oliwą: 634 kcal/33B/28T/63W Czwarty: 100g pomidora + odżywka białkowa z jogurtem + 18g orzechów [...]